also ich bin 18 jahre bin 1,90 groß mit speckanstatz und wiege zierka 83 kg willersmal schön über winter masse zulegen und im frühjar werde ich ne ad beginnen

das mit den Menge, Kcal, EW, KH, Fett weis ich momentan auch nicht ich werd das morgen ma zählen mit dem creatin fang ich nechste woche an wenn ich nen vernünftigen plan hab bzw der geeignet für mich ist ich werde den morgen ausprobieren was braucht ihr noch damit ihr sagen könnt das der gut ist