Hallo, hab irgend nen kcal rechner ausm internet verwendet

175cm 16 jahre 65kg

verbrennen tu ich 1700kcal und einehmen muss/soll ich 3600kcal
wie soll ich soviel kcal zu mir einehmen ? und dann noch nen kcal überschuss, da muss ich mich ja non stop vollfressen , mit ep geht das nicht so wohne noch bei meinen eltern aber könnt ihr mir nahrungsmittel empfehlen wovon ich aufjedenfall jeden tag eine bestimmte menge zu mir nehmen sollte um leichter einen kcal überschuss bekommen sollte , quark nehm ich jeden abend vorm schlafen 250g
und morgens nen whey und nachm training sonst esse ich alles was meine mutter kocht , da is jeden tag meisten rindfleisch dabei eher selten hänchen pute aber das auch mindestens 1x in der woche aber rind gibts wie gesagt fast jeden tag ´sonst kocht sie was jeder so kocht nudelen, reis und halt alles was man so kocht

gruss en187