frühstück 9:00
100g haferflocken
500ml milch3,5 fett
1 apfel

2.frühstück 11:00
100g haferflocken
20g muscle unlimited
500ml wasser

mittag 13:00
200g kartoffeln
250g magerquark
7,5g (1el) leinöl

zw. mahlzeit 16:00
30g instantflocken
0,3l orangensaft
150g fruhtjogurt 1,5%

abend 19:00
200g argentinsch.rinderfilet
10g kräterbutter
300g eisbergsalat

2zw. mahlzeit 22:00
0,3l milch 3,5%
30g protainkonzentrat
1 apfel

spätimbiss 1:00
250g hänchenbrustfilet
300g eisbergsalat
1 scheib gouda

habe ihn gefunden das ist der exakte plan meines trainers