am schweren schultertag entweder schwere zugübung oder schwere druckübung (natürlich individuell, am anfang einer vorbereitung könnte man auch gut beides machen-gegen ende würd ich mich aber immer auf nur eine übung konzentrieren)

am leichten schultertag nur extrem leichte gewichte verwenden 30-40% vom max (seitheben max mit 20kg, an diesem tag ~7kg)


viel erfolg
hara