Okay...
Die beiden Mittagessen und das Abendessen sind eh etwas variabel...
Statt Reis Nudeln, statt Fleisch Fisch oder Geflügel...
Den Quark würde ich dann vllt auch mal gegen Thunfisch ersetzen (immer???)
Reicht das dann vom Fett her???

Zum Obst usw.
Nehme jeden Abend 1/2 Vitamin-tablette ein, aber das soll gute Ernährung natürlich nicht ersetzen
Werde nach dem Training noch einen Apfel essen, am Nachmittag auch mal Gemüse (Moorrüben o.ä.) Wenn es am Abend Thunfisch gibt, werde ich dazu Tomaten essen.
Gurke macht den Kohl mit 12kal/100g auch nicht fett, wird daher wohl auch ab und an vorkommen