Bin da Roman aus Wien und neu hier

Hab jetzt vor kurzem begonnen zu trainieren kenn mich aber leider noch ned so gut aus... deshalb wollt ich mir hier Tipps holen

Spiel seit längerem Fußball und hab eine sportliche Figur(183,75kg) und wollt mich mal erkundigen wie ich jetzt am besten ans Training rangehen sollte.



Kann maximal 3/Woche ins FitnessCenter gehen...

Will speziell Oberkörper trainieren ( Brust,Bauch,Bizeps,Trizeps,Rücken).

Falls jemand einen alten Trainingsplan von sich hat oder Freude daran hat einen zu erstellen WÜRD MICH FREUEN

Lg und Danke im Voraus scho mal