Moin leute hab hier nen geilen 3er split, müsst ihr euch mal angucken echt nicht von schlechten eltern ...


oder wie seht ihr das ?


Tag1
Brust

* Bankdrücken
Schrägbankdrücken
flys
Dips

Schultern vorne u. seite

* Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben

Trizeps

* French Press
Pushdowns

Tag2
Beine u. unterer Rücken

* Beinpresse 45°
Hackenschmittkniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker

Waden

* Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch



* Bauchpresse
Crunch
diagonal Crunch
Beinheben Unterarmstütz

Tag3
Rücken

* Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend
T-Bar Rudern

Nacken u. Schultern hinten

* Schulterpresse
Butterfly Reverse
Schulterheben

Bizeps

* Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl