montag

Brust / trizeps / bizeps

bankdrücken
schräg bankdrücken
fliegende

dips
trizepsdrücken über kopf

lh-curls
hammercurls

mittwoch

Beine

Kniebeugen
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben


freitag

rücken schulter nacken

klimmzüge weit
" eng
lh-rudern
kh-rudern

schulterdrücken
seitheben

shrugs