Nunja, du kannst schon in der Aufladephase 15-20gr pro Tag nehmen, aber nach rund 2 Wochen (1 auf, ab) reicht es dann sicherlich 5gr pro Tag zu nehmen. Nromalerweise scheidet man(n) rund 2-3gr pro Tag wieder aus (soweit ich weiß), also ...
Creatin nimmt man übrigens wirklich nachm training (so kenn ichs halt und bin auch so damit zufrieden).
Achso und crea nachm aufstehen kann man machen aber damit ist nicht gemeint morgens und nachm training sondern entweder oder. An train freien tagen nehmens die meisten halt morgens, weiß nicht ob das nen vorteil hat oder nur einfach so ist, aber wie gesagt, damit meinte er sicherlich nicht 2 mal am tag oder?
lg
maso