Hier könnt ihr euren Trainingsplan posten , den ihr gemacht habt oder die Tage machen werdet . ( Wie viel KG , welche Übung usw..)

Und wär nett , wenn ihr noch n paar Angaben über euch machen würdet , wie lang ihr schon trainiert usw.

Ich mache 4-er Split und heute kommt dran :

Bankdrücken 3 Sätze 12 , 10 , 8 (60 kg )
Schrägbankdrücken kh 3 Sätze 12 , 10 , 8 (15 kg )
Fliegende 3 Sätze 12 , 10 , 8 (10 kg )

Dips 3 Sätze 12 , 10 , 8
French Press 3 Sätze 12 , 10 , 8 (12 kg mit SZ)

Achja ich trainier seit ca . 4 1/2 monaten.