Trainingsplan:

Tennis Freitag Abend *gg* 2 Stunden.
Sonntag: Fitness c.a 10 Maschinen für alle Bereiche (Rücken, Arme, Schulter, Beine, Bauch).
Ernährungsplan habe ich spontan keinen, aber da ich nicht allzu dünn binm könnte auch das ein Problem sein, nur ist das sehr schwierig ne diät durchzuführen. Ich esse aber nicht allzu fettig.

Gruss