Zitat Zitat von illy the kid
nach 10 jahren siehste dann die ersten erfolge (bisschen! übertrieben)
Meinst du das ernst? o.O

@Moah: Danke für den Plan aber kannst du das genauer erklären, das ich das auch verstehen kann ? . Was heißen das z.B. 3*14-5 :S ? 3 mal 14 mal die Übung dann minus 5? . Kannst du auch sagen wie man diese Übungen macht?

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas

Danke!