BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[shane 54]

train vom dienstag: schultern

standstoßen:
1x120 1x140 1x160

log lift im rack:
130 3x170 13(oder so...)x130 10x150

nosebreaker: 3x10x80kg
butterfly: 3x12
seitheben: 3x12

video:
http://www.youtube.com/watch?v=n55UalcK7Tw

fazit: bin ganz zufrieden. war nicht spitzenklasse, aber auch nicht schlecht. ich fühle mich seit einer woche richtig seltsam, ich bin nicht krank, ich fühle mich aber auch nicht fit. einfach totales unwohlsein. wahrscheinlich der unregelmässige schlaf, das unregelmässige essen und das kalte wetter. dummer zivildienst: keine regelmässigen arbeitszeiten, keine mittagspause und immer vom warmen rettungswagen raus in die kälte und alte leute einladen.

bin wieder etwas unstabiler beim standstoßen geworden, habe es schon recht lange nicht mehr gemacht. werde es in der nächsten zeit auch weglassen, weil es mir dermaßen auf die patellasehne geht. hatte vom beugen absolut keine schmerzen mehr, aber heute nachdem drücken war es wieder richtig schlimm.
ich denke das springen ist das schlimme, da die knie das ganze gewicht abfangen müssen.

werde gucken, dass ich im frontdrücken ohne beineinsatz und military press stärker werde, weil mir selbst military press nicht auf die patellasehne geht. wie gesagt, ich denke, dass nicht das explosive durchdrücken das problem ist, ansonsten würde es mir bei den military press genauso ergehen, sondern das springen und das abfangen des gewichtes mit den knien.

mfg

[Bobi_Boxer]

Erfolgreichesreiches 2008 allen Athleten!!


Mein ersten Trainings im neuen Jahr und zugleich mein erstes härteres Training seit ich wieder gesund bin!

Kreuzheben:
70x15 70x10 110x10 140x10 160x7 170x2

Kabelrudern
1x15 1x12 1x10 1x10 1x10

Latziehen
1x12 1x10

Klimmzüge
1x10 1x8

Fazit
beim Heben will ich wieder stärker werden Ziel wären bis Frühjahr 190kg.
Sollte wieder Klimmzüge trainieren, mit Zusatzgewicht als erste Übung..
Hatte ziemliche Schulterschmerzen..vermutlich viom Vortag noch..muss langsam machen!
Gruß

ach ja..hier gibts n video vom Training

http://www.youtube.com/watch?v=1fnZ313c4rw

[Eraser]

Wünsch Euch ebenfalls ein verletzungsfreies und erfolgreiches Jahr 2008!

Training heute: Max Eff Unterkörper

1. Sumo-Kreuzheben
30kgx5, 50kgx3, 60kgx3, 78kgx3, 88kgx3, 98kgx3, 118kgx1, 128kgx nicht vom Boden wegbekommen , 128kgx dito
2. Front-Beugen
30kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx2x3Wdh
3. Beincurls
10kgx8, 20kgx3x8 Wdh
4. Wadenheben
30kgx15, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15
5. Kabel-Crunch
10kgx15, 20kgx4x15Wdh

Fazit: War ein gutes Training, auch wenn ich 2x bei den Sumo-KH gescheitert bin. Hoffe die Leiste hälts aus...

[donoctavio]

heute me lower body

squat raw 50/12, 90/8, 130/5, 170/3, 200/1
(etwas entäuscht, weil nicht wirklich mehr drin ist als auf der box)

mit gürtel 210/1, 220/1, 230/- (zuweit vorgebeugt, enttäuscht aber eingentlich nicht mehr erwartet)
zum pumpen noch 180/5

fazit: die tiefe war bei allen ipf tauglich und die standbreite ca. schulterweit, was ich schonmal gar nicht gewohnt bin und meine knie auch gleich mit schmerz gekontert haben

kreuzheben mit gestr. beinen von 6cm box

170/4/5/6

45° hyperext. +10kg scheibe 4x10

die ist echt anstrengend

crunch 4x50

lg don

ps: heute gesundheitlich auch nicht ganz auf vordermann

[Eraser]

Heute : Max Eff Oberkörper

1.Schräg-Bankdrücken: rauf zum 1-er Max
20kgx10, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx failed!
2. Trizeps-SZ-Überzüge: 6x10
7,5kgx10, 17,5kgx10, 27,5kgx10, 37,5kgx2x10Wdh, 32,5kgx10
3. Pushdowns: 3x10
10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
4. Vorg. Seitheben 4x12
3kgx12, 5kgx3x12Wdh

Fazit: Hmm, ging so. Trizeps war so derbe müd heute. Curls sollten auch noch rein, hatte aber keinen Saft mehr. Fange lieber mit den Gewichten etwas weniger an, da ich ständig Probleme mit dem Ellbogen krieg.

[tobi2004]

mein erstes training im neuen jahr!

war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!

SCHULTERDRÜCKEN

10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg

SEITHEBEN

10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg

nackenshrugs

10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg

das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!

[Kuldren]

Training von Heute...nach ca 10 Tagen Pause ( Ich sag euch spielt nich WoW... )
Na Spaß...Feiertage mit Familie und dann Freunden...naja...egal

Also:

Umsetzen&Drücken:

45x5,55x3,65x1

75x1 - locker
80x1 - leider im Oberen Drittel der Schulterdrückbewegung Hilfe gebraucht..(mit einem Finger :/ )

Kreuzheben:

100x6,120x3

140x6,155x4 und das mit einem BOMBENGRIFF!!!!
Ohne Handschuhe oder irgendwas, da hat sich nix gerührt
Hatte ja bisher immer Probleme damit aber diesmal...(hab davor mal alles im Obergriff gehoben...hat wohl doch was gebracht für die Unterarme )

Latziehen:

50x5,70x3

90x2x8 (wobei weil da nicht mehr geht ein Kollege von unten gegen die Stange gedrückt hat.. 4wdh lang immer stärker und dann 4 wdh immer schwächer....
Ich weiß ist ne ******-methode aber klimmzüge schaff ich genau 3-4... )
Vlt wirds besser wenn das Gewicht jetz weter runterkommt

Shrugs:

100x8,120x8,140x6,165x6

FAZI Nett für Ne längere Pause...hatte wohl Glück

[Zaphod Beeblebrox]

mein erstes training im neuen jahr!

war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!

SCHULTERDRÜCKEN

10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg

SEITHEBEN

10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg

nackenshrugs

10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg

das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!

Was sind denn Nackenshrugs, bitte schön?