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Wünsch Euch ebenfalls ein verletzungsfreies und erfolgreiches Jahr 2008!
Training heute: Max Eff Unterkörper
1. Sumo-Kreuzheben
30kgx5, 50kgx3, 60kgx3, 78kgx3, 88kgx3, 98kgx3, 118kgx1, 128kgx nicht vom Boden wegbekommen , 128kgx dito
2. Front-Beugen
30kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx2x3Wdh
3. Beincurls
10kgx8, 20kgx3x8 Wdh
4. Wadenheben
30kgx15, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15
5. Kabel-Crunch
10kgx15, 20kgx4x15Wdh
Fazit: War ein gutes Training, auch wenn ich 2x bei den Sumo-KH gescheitert bin. Hoffe die Leiste hälts aus...
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Eisenbeißer/in
heute me lower body
squat raw 50/12, 90/8, 130/5, 170/3, 200/1
(etwas entäuscht, weil nicht wirklich mehr drin ist als auf der box)
mit gürtel 210/1, 220/1, 230/- (zuweit vorgebeugt, enttäuscht aber eingentlich nicht mehr erwartet)
zum pumpen noch 180/5
fazit: die tiefe war bei allen ipf tauglich und die standbreite ca. schulterweit, was ich schonmal gar nicht gewohnt bin und meine knie auch gleich mit schmerz gekontert haben
kreuzheben mit gestr. beinen von 6cm box
170/4/5/6
45° hyperext. +10kg scheibe 4x10
die ist echt anstrengend
crunch 4x50
lg don
ps: heute gesundheitlich auch nicht ganz auf vordermann
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Heute : Max Eff Oberkörper
1.Schräg-Bankdrücken: rauf zum 1-er Max
20kgx10, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx failed!
2. Trizeps-SZ-Überzüge: 6x10
7,5kgx10, 17,5kgx10, 27,5kgx10, 37,5kgx2x10Wdh, 32,5kgx10
3. Pushdowns: 3x10
10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
4. Vorg. Seitheben 4x12
3kgx12, 5kgx3x12Wdh
Fazit: Hmm, ging so. Trizeps war so derbe müd heute. Curls sollten auch noch rein, hatte aber keinen Saft mehr. Fange lieber mit den Gewichten etwas weniger an, da ich ständig Probleme mit dem Ellbogen krieg.
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Sportstudent/in
mein erstes training im neuen jahr!
war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!
SCHULTERDRÜCKEN
10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg
SEITHEBEN
10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg
nackenshrugs
10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg
das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!
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BB-Schwergewicht
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Liebe Grüße an alle starken und dicken Kraftsportler hier.
Bin zwar noch weder stark noch dick aber des wird schon. Ich hoffe ich darf hier trotzdem schon ma was posten.
Letztes Training war glaub ich:
Beugen 3x130 2x140 3x140
Dips 3x3
Rest war locker
Also mein Ziel in der Beuge ist in diesem Jahr vielleicht so auf 3x180 kommen. Ich denke das ist möglich. Mehr wär natürlich auch gut.
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Sportbild Leser/in
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Forum Spezialist/in
Hi Leute!
Hoffe ich darf hier auch posten, wenn nicht einfach sagen am besten per PM 
Kreuzhebe-TE: (so nenn ich das immer bei mir )
Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
Kreuzheben 65kg 5Wh.; 105kg 3Wh.; 147,5kg 1Wh. (hab vorher das falsche gewicht draufgesteckt, naja so hab ich die 137,5kg übersprungen )
Kreuzheben-Arbeitssatz:
157,5kg 6Wh.
167,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
2.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.
KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 10 RPT <- ich weiß nicht ob euch das was sagt egal (8-2-x) nach der letzen Atempause war der Dampf weg... und mein Handgelenk find an zu ziehen (hatte es beim letzen mal beim Umsetzen verstaucht oder so)
http://www.youtube.com/watch?v=2C3JHWF89ho
Klimmzüge mit UG-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.
+20kg 1Wh.
Klimmzüge mit UG-Arbeitssatz:
+30kg mit 94,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=Bek9dF8u_NA
Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.
Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 4Wh. <- Handgelenk überstrapaziert... 
http://www.youtube.com/watch?v=jdz32DsWYfA
sitzendes Wadenheben-Aufwärmen:
127,5kg 5Wh.
sitzendes Wadenheben-Arbeitssatz:
157,5kg 20RPT (10-5-5)
FERTIG!
Gruß
Krusch Lee
PS: noch mal wenn ich hier falsch bin einfach sagen, meine Ziele sind Kraft & Masse
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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75-kg-Experte/in
 Zitat von tobi2004
mein erstes training im neuen jahr!
war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!
SCHULTERDRÜCKEN
10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg
SEITHEBEN
10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg
nackenshrugs
10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg
das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!
Was sind denn Nackenshrugs, bitte schön?
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 Zitat von Zaphod Beeblebrox
Was sind denn Nackenshrugs, bitte schön? 
Mhh den Gewichten nach zu urteilen: Shrugs!
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