BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[Eraser]

Heute : Max Eff Oberkörper

1.Schräg-Bankdrücken: rauf zum 1-er Max
20kgx10, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx failed!
2. Trizeps-SZ-Überzüge: 6x10
7,5kgx10, 17,5kgx10, 27,5kgx10, 37,5kgx2x10Wdh, 32,5kgx10
3. Pushdowns: 3x10
10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
4. Vorg. Seitheben 4x12
3kgx12, 5kgx3x12Wdh

Fazit: Hmm, ging so. Trizeps war so derbe müd heute. Curls sollten auch noch rein, hatte aber keinen Saft mehr. Fange lieber mit den Gewichten etwas weniger an, da ich ständig Probleme mit dem Ellbogen krieg.

[tobi2004]

mein erstes training im neuen jahr!

war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!

SCHULTERDRÜCKEN

10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg

SEITHEBEN

10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg

nackenshrugs

10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg

das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!

[Kuldren]

Training von Heute...nach ca 10 Tagen Pause ( Ich sag euch spielt nich WoW... )
Na Spaß...Feiertage mit Familie und dann Freunden...naja...egal

Also:

Umsetzen&Drücken:

45x5,55x3,65x1

75x1 - locker
80x1 - leider im Oberen Drittel der Schulterdrückbewegung Hilfe gebraucht..(mit einem Finger :/ )

Kreuzheben:

100x6,120x3

140x6,155x4 und das mit einem BOMBENGRIFF!!!!
Ohne Handschuhe oder irgendwas, da hat sich nix gerührt
Hatte ja bisher immer Probleme damit aber diesmal...(hab davor mal alles im Obergriff gehoben...hat wohl doch was gebracht für die Unterarme )

Latziehen:

50x5,70x3

90x2x8 (wobei weil da nicht mehr geht ein Kollege von unten gegen die Stange gedrückt hat.. 4wdh lang immer stärker und dann 4 wdh immer schwächer....
Ich weiß ist ne ******-methode aber klimmzüge schaff ich genau 3-4... )
Vlt wirds besser wenn das Gewicht jetz weter runterkommt

Shrugs:

100x8,120x8,140x6,165x6

FAZI Nett für Ne längere Pause...hatte wohl Glück

[phil_pl]

Liebe Grüße an alle starken und dicken Kraftsportler hier.
Bin zwar noch weder stark noch dick aber des wird schon. Ich hoffe ich darf hier trotzdem schon ma was posten.

Letztes Training war glaub ich:
Beugen 3x130 2x140 3x140
Dips 3x3
Rest war locker

Also mein Ziel in der Beuge ist in diesem Jahr vielleicht so auf 3x180 kommen. Ich denke das ist möglich. Mehr wär natürlich auch gut.

[habsversucht]

Training vom Mittwoch:
Enges Bankdrücken: aufwärmen
100 x 8 x 3

Normales Bankdrücken:
120x6x2 (war brutal schwer, aber lange nicht mehr trainiert)

Dann noch vordere und Hintere Schultern + Nackenziehn

Training heute:
Heben: 40 x 8
80 x 8
120 x 6
160 x 6
170 x 7 x 3 danach hatte ich auch so rote Backen

Dann noch Lat ziehn und ein wenig Bizeps
dann ab in die Sauna + Weisbier (Kohlenhydrate auffüllen )

[Brandineser]

Heute Bank + oberer Rücken.

Bis 100x5x2 aufgewärmt, danach 120x4 (angebl. wär ne 5. gegangen)
Auf 2 Boards: 140x4x2

Latziehen 2 Varianten + Lat push Downs (irgendwie so heißt die Übung glaub ich)

Fazit: Nicht großartig aber brauchbar, 1WH weniger als aktuelle Bestleistung ohne auf Raw max zu trainieren, 140 auf Boards ohne Handgelenksbandagen = super, werd immer stabiler auf der Bank

Rücken war auch gut, ..

Werd jetzt wohl eine Woche schwer raw + "leicht" auf Boards und eine Woche leicht Raw und schwer auf Boards drücken.... damit ich sowohl komplett Raw stärker werd als auch fürs Shirt Drücken was tuh..

mfG

[-theANIMAL-]

Hi Leute!

Hoffe ich darf hier auch posten, wenn nicht einfach sagen am besten per PM


Kreuzhebe-TE: (so nenn ich das immer bei mir )

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
Kreuzheben 65kg 5Wh.; 105kg 3Wh.; 147,5kg 1Wh. (hab vorher das falsche gewicht draufgesteckt, naja so hab ich die 137,5kg übersprungen )

Kreuzheben-Arbeitssatz:
157,5kg 6Wh.
167,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
2.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw


KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 10 RPT <- ich weiß nicht ob euch das was sagt egal (8-2-x) nach der letzen Atempause war der Dampf weg... und mein Handgelenk find an zu ziehen (hatte es beim letzen mal beim Umsetzen verstaucht oder so)
http://www.youtube.com/watch?v=2C3JHWF89ho


Klimmzüge mit UG-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.
+20kg 1Wh.

Klimmzüge mit UG-Arbeitssatz:
+30kg mit 94,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=Bek9dF8u_NA


Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.

Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 4Wh. <- Handgelenk überstrapaziert...
http://www.youtube.com/watch?v=jdz32DsWYfA


sitzendes Wadenheben-Aufwärmen:
127,5kg 5Wh.

sitzendes Wadenheben-Arbeitssatz:
157,5kg 20RPT (10-5-5)


FERTIG!

Gruß
Krusch Lee

PS: noch mal wenn ich hier falsch bin einfach sagen, meine Ziele sind Kraft & Masse

[shane 54]

training von gestern: deadlift bis 5x320kg
http://www.youtube.com/watch?v=_lrOIYmkp30

[donoctavio]

training von gestern

me upperbody

benchpess raw

20/20
50/15
80/10
110/8
140/5
170/3
180/3
190/3
200/3
210/3
190/6

engbank auf einer dual maschine (schräge bankstellung)

110/8/6/8

tate triceps press (ellbow out extensions)

22,5/10, 25/10, 27,5/8, 30/8

chest supp. row

100/8/8/8

überzüge an der maschine

70/8/8/8/8

bizeps scottcurls maschine

30/8/8/8, 35/8 (ich hasse bizepstraining)

ich glaub das wars

lg don

fazit: ich kann mehr drücken als beugen ....

[Kuldren]

training von gestern: deadlift bis 5x320kg
http://www.youtube.com/watch?v=_lrOIYmkp30

Echt schon arg

Aber mal ne Frage waren das bei dem Single Arm Deadlift 200kg ?...sieht aus wie 140 ... nicht dass ich an deiner Kraft zweifeln will (oder sind die weißen scheiben 50er ? )