meine ernährung

[junior bb]

ich würd mir an deiner stelle einfach nochma hinsetzen und alles nochmal machen kuck dir hier im forum die ernährungspläne an und setz sie um mit den sachen die dir gefallen aber als erstes rechne mal dein kcal bedarf aus das du ungefähr weist wo du sein musst also welcher kcal zahl sons kan ich dir nicht weiter helfen weist du wo du das kannst ?

[BlackLP]

Also, habs mal spasseshalber aufgeschrieben, was ich heute zu mir genommen hab...

Alles so Pi * Daumen gerechnet, aber immer eher mit weniger gerechnet als mit mehr...

Haferflocken 175g 612 Kcal
Milch 200ml 130 Kcal
Kaba 30g 109 Kcal
Gulaschsuppe 400ml 200 Kcal
Toastbrot 220g 572 Kcal
kl. Shake 200ml 270 Kcal
Schokopudding 200g 300 Kcal
Nudeln mit Fleisch 550 Kcal
Banane 1 st. 75 Kcal
Spezi 1,5L 615 Kcal
Haferflocken 100g 350 Kcal
Milch 200ml 130 Kcal
Kaba 30g 109 Kcal
Johgurt Straccatiella 250g 302 Kcal
Vanillepudding 200g 300 Kcal


Macht rund 4624Kcal... Eignt wow, jetzt seh ich erstmal wieviel ich eignt in mich reinschling hehe... Und das heute, wo ich doch erst um 11Uhr aufgestanden bin... Und zunehmen klappt trotzdem nciht, so ein *******

[Juleian]

ja wie rechnet man den bedarf aus?
hab eigentlich einen niedrigen, weil ich ziemlich faul bin.
ich will auch nicht so viel fett ansetzen deswegen dachte ich 2000kcal mit einem überschuss eiweiß wird ne gute defi bringen!

[Juleian]

an nichttrainingstagen ese ich außerdem 250 g magerquark mit ca. 30 g zucker.
ich denke dass es deshalb gar nicht so wenig kcal sind!(+ 300kcal durch getränke)