ja wie rechnet man den bedarf aus?
hab eigentlich einen niedrigen, weil ich ziemlich faul bin.
ich will auch nicht so viel fett ansetzen deswegen dachte ich 2000kcal mit einem überschuss eiweiß wird ne gute defi bringen!
an nichttrainingstagen ese ich außerdem 250 g magerquark mit ca. 30 g zucker.
ich denke dass es deshalb gar nicht so wenig kcal sind!(+ 300kcal durch getränke)
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