BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[-theANIMAL-]

Hi Leute!

Hoffe ich darf hier auch posten, wenn nicht einfach sagen am besten per PM


Kreuzhebe-TE: (so nenn ich das immer bei mir )

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
Kreuzheben 65kg 5Wh.; 105kg 3Wh.; 147,5kg 1Wh. (hab vorher das falsche gewicht draufgesteckt, naja so hab ich die 137,5kg übersprungen )

Kreuzheben-Arbeitssatz:
157,5kg 6Wh.
167,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
2.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw


KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 10 RPT <- ich weiß nicht ob euch das was sagt egal (8-2-x) nach der letzen Atempause war der Dampf weg... und mein Handgelenk find an zu ziehen (hatte es beim letzen mal beim Umsetzen verstaucht oder so)
http://www.youtube.com/watch?v=2C3JHWF89ho


Klimmzüge mit UG-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.
+20kg 1Wh.

Klimmzüge mit UG-Arbeitssatz:
+30kg mit 94,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=Bek9dF8u_NA


Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.

Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 4Wh. <- Handgelenk überstrapaziert...
http://www.youtube.com/watch?v=jdz32DsWYfA


sitzendes Wadenheben-Aufwärmen:
127,5kg 5Wh.

sitzendes Wadenheben-Arbeitssatz:
157,5kg 20RPT (10-5-5)


FERTIG!

Gruß
Krusch Lee

PS: noch mal wenn ich hier falsch bin einfach sagen, meine Ziele sind Kraft & Masse

[shane 54]

training von gestern: deadlift bis 5x320kg
http://www.youtube.com/watch?v=_lrOIYmkp30

[donoctavio]

training von gestern

me upperbody

benchpess raw

20/20
50/15
80/10
110/8
140/5
170/3
180/3
190/3
200/3
210/3
190/6

engbank auf einer dual maschine (schräge bankstellung)

110/8/6/8

tate triceps press (ellbow out extensions)

22,5/10, 25/10, 27,5/8, 30/8

chest supp. row

100/8/8/8

überzüge an der maschine

70/8/8/8/8

bizeps scottcurls maschine

30/8/8/8, 35/8 (ich hasse bizepstraining)

ich glaub das wars

lg don

fazit: ich kann mehr drücken als beugen ....

[phil_pl]

fazit: ich kann mehr drücken als beugen ....

wow du tier!
wenns so weiter geht kann ich bald doppelt so viel beugen wie drücken...

[adg325]

heute wieder etwas für die wichtigen dinge der welt getan... meine zwei arme
steile schrägbank engerer griff
60 5
100 5
130 5
160 3
180 1
190 1***
trizep an zwei bändern
15
an vier bändern
15
12
trizep am kabel keine ahnung welche belastung
20+7+7+7
15+5+5+5
erschöpfung durch abfälschen und teilwiederholungen

dann zwei serien bizezp an bändern
zwei serien kh bizep bis zur erschöpfung
und zwei serien rudern an vier bänden bis zum zusammenbruch.

irgendwann fang ich wieder mit bankdrücken an, erstmal gibt es wichtigeres...
bei gelegenheit mal ein bild von den auswirkungen des trainings.
seit alle lieb gegrüßt.
an don: geht bei dir ja vorwärts mit dem drücken 210 3... gute grundlage für die 300.

[Hopfi84]

Durch vielen Tipps habe ich es geschafft! in einem Jahr grosse Vortschritte zu machen

Bankdrücken: 140 vorher 90
Kniebeugen: 205 (tief) vorher 125
Kreuzheben 205 vorher 145

dieses Forum is der Hammer!

[-theANIMAL-]

Durch vielen Tipps habe ich es geschafft! in einem Jahr grosse Vortschritte zu machen

Bankdrücken: 140 vorher 90
Kniebeugen: 205 (tief) vorher 125
Kreuzheben 205 vorher 145

dieses Forum is der Hammer!

Wow!
Geniale Fortschritte!!

Gratulieren!

Alles Max??


Gruß
Krusch Lee

[adg325]

heute rücken+bizep

vorgebeugtes seitheben 15 10 20 10 30 10 10
+
vorgeb lh rudern 50 10 80 10 100 10 10
+
facpulls an bäbdern 10 10 10 10
alle übungen immer hintereinander weg

bizep kh konznetr. 30 8 8 8
hammerc. konzentr. 30 10 10 10

eigentlich schluß, aber dann lust auf trizep, gestern steckt noch gut drin, also dachte ich mache ich etwas durchblutung, daraus wurde

trizep sz auf boden mit ablage
27 10
47 5
67 5
87 5
wechsel zu geraden
tizep auf boden mit ablage
40 5
60 5
80 5
100 5
100 7
(kleines video oben)
trizep an bändern II
40+ 10+10+10+10+10+10

trizep werde ich jetzt im training weniger machen und mich mehr auf das drücken konzentrieren.
jetzt RUHE.

[P.A.I.N]

HEUTE TRAINING BANK

Gleich vorweg ich hatte keinen Spotter, ich war ganz allein heute, bisserl gefährlich aber wem juckts...

BANKDRÜCKEN RAW

20 x 10
50 x 10
80 x 4
100 x 3
110 x 3

125 x 3 PB aber die 3te mit ordentlichem arschlupfen, naja war ja ganz allein also entschuldigt das bitte , allein rausheben und alles kostet auch Kraft!

Mal schauen was sich so ausgeht mit Ende 16 ....

120 x 3
120 x 3

BANKDRÜCKEN LOCKOUTS

TIEF

130 x 4
140 x 3 PR

SEHR HOCH

160 x 3

170 x 0

BANKDRÜCKEN ENG MIT KETTEN

60 x 8
60 + 16kg K x 5
80 + 16kg K x 5
90 + 16kg K x 3 PR

BANKDRÜCKEN SEHR ENG MIT KETTEN MIT STOP
(noch enger halt...)

60 + 16kg K x 5
80 + 16kg K x 5
90 + 16kg K x 4 PR

100 + 16kg K x 3 PR

Danach bissal balim mit KH Drücken (military press) mit 35kg pro seite

Dann

SCHWUNGDRÜCKEN AUS DEM NACKEN

60 x 5 easy
70 x 4 easy
80 x 2 easy

[Hopfi84]

Wow!
Geniale Fortschritte!!

Gratulieren!

Alles Max??


Gruß
Krusch Lee

dankeschön

ja beim Bankdrücken schon Kreuzheben is die Griffkraft noch nicht so vorhanden und Kniebeugen würde auch noch mehr gehen!