Fett abbauen aber dennoch Muskelatur aufbauen

[TW90]

Warum hast du deine Ernährung komplett umgestellt? wolltest du nicht
abnehemen?
Also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, hast du 3kg zugenommen, aber dein
Bauchumfang ist gleich geblieben? Das ist ein Indiz dafür, dass du Muskeln
aufgebaut hast, dafür aber kein Fett zugelegt. Jetzt müsstest du eigentlich einen
niedrigeren Fettanteil haben. Ob du Fett am Bauch verlierst, wird m.M. nach nicht
maßgeblich von Bachmuskeltraining beeinflusst. Frauen die an einer schmalem Taille
interessiert sind, rät man sogar von zuviel Bachmuskeltraining ab ( siehe Britney
Spears; durch ihre vielen Situps die schlanke Taille versaut).
lg

[kmungo]

Abnehmen und Aufbauen geht meiner Erfahrung nach am besten mit Metaboler Diät und kurzem intensivem Training.
Ich mach mit der Methode zwar keine riesen Sprünge, aber meine Form wird immer besser was die Defi und den Muskelzuwachs angeht.

[77schmidi]

Abnehmen und Aufbauen geht meiner Erfahrung nach am besten mit Metaboler Diät und kurzem intensivem Training.

Ich glaube so ähnlich mach ichs eh ?

Hab da einen link über metaboler Diät gelesen:
http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...203/index.html

Noch ne frage, was ist du da als Powerfrühstück an den trainigsfreien Tagen ?

@TW90
Hab meine alte Ernährung mit jeden Tag Suppe und Nachspeise (Kuchen, Eis) deshalb aufgegeben, da mir ein Arbeitskollege, der trainiert auch, gesagt hat die Suppe enthalte zuviel Fett und die Nachspeise zuviel Zucker und beides ist schlecht. Ich solle nur eine Hauptspeise mit mehr Kolenhydrate Salat, Fisch, Nudeln usw.. essen, jetzt mach ichs halt so.

[77schmidi]

Ich glaube ich habe meinen Fehler gefunden ?

Ich hab die letzten Wochen an den Trainingsfreien Tagen Di. u. Do. das Mittagessen ausgelassen, da ich ja meinen Bauch wegkriegen will. Hab also nur 1Apfel mit Muesli + 1/2 Sojaproteinshake drüber gegeben und anschl. gegessen, sonst also nichts mehr.

Und das war vermutlich schlecht lt. diesen Artikel:
http://www.oel-eiweiss-kost.de/_oel_...einleitung.htm

Der Dr.XXX sagt, wenn keine ungesätigten Fettsäuren für den Sauerstofftransport da sind, dann kann sich Krebs bilden und der Sauerstofftransport und auch Fettabbau ist blockiert ?
<< das könnte doch auch ein Mitgrund sein ?

Ich werde also so wie im Artikel steht jetzt meinen Apfel mit Muesli + 1 Eßl. kaltgepressten Öl + Sojaproteinshake genießen !
<< wenns mir nicht bei der fettverbrennung hilft, ist auf jeden Fall gut gegen Krebs !
oder was meint ihr zu diesen Thema ?

[kmungo]

Mein Frühstück ist eigentlich immer gleich, Haferflocken mit Proteinpulver und 03er Milch.
Wenn ich Bock hab noch nen frisch gepressten O-Saft, ne Banane und Kaffee.
Heute gabs noch ein Brötchen mit Quark und Marmelade dazu, is ja Sonntag .

Wenn ich kein train hab, mach ichs vielleicht ein bisschen weniger.

Ich würd auch nicht das Mittagessen weg lassen, lieber kleiner ausfallen lassen, oder abends weniger essen.

Viel Rfolg
Chris

[neulingbb]

ich würd schon normal frühstücken, normal mittagessen, abends nach 18 uhr
gar nichts mehr, ausser vll ein shake nach'm training trinken, oder tunfisch aus
der dose löffeln, also keine kohlenhydrate am abend. 3 mal cardio in der woche reicht aus, jeweils eine stunde. mach dir ein neuen trainingsplan, den du so 2-3 monate durchziehst, damit du dein körper nochmal gut schocken kannst. dazu evtl noch ein fatburner nehmen.

[kmungo]

Nach dem Train auf jeden Fall essen´, wie willst Du sonst anabol werden?
Was Du isst geht sowieso in die leeren Glycogenspeicher.
Vorm schlafen gehen nochmal Quark essen.

Wenn du um 18.00 Uhr nach dem Training deinen Körper ans äusserste getrieben hast und dann nur nen Shake trinkst bis morgens um 6-7 Uhr, führst Du deinem Körper 12 STUNDEN nix zum aufbauen zu.

Gewachsen wird wenn der Körper schläft.

Eine ausreichende Nährstoffversorgung über Nacht ist genau so wichtig wie essen am morgen und nach dem Training.