Technik und Besonderheiten

[joedict]

ich hab die übung allein das erstemal gemacht, ohne das jemd. kontrolliert hat und deswegen dachte ich das es an der multipresse vll hilfreicher ist. aber da dem nicht so ist, werd ichs in zukunft nicht mehr so machen.

und man merkt doch nach einer übung ob der muskel erschöpft ist oder nicht. Bzw. ob er beansprucht wurde. Und das war bei mir nich gerade der fall.

ich nehm wenig gewicht... 50kg waren das und dann 10 wdh.

[Collossus]

Laß Dir die Übung von jemand zeigen der sich richtig auskennt und der Dich bei der Ausführung kontrolliert. Wenn man die Übung gut beherrscht kann man das Gewicht fast bei jeder Einheit erhöhen. Wichtig ist nur die weiterhin saubere Ausführung! Ich halte Kreuzheben für die wichtigste Übung überhaupt.

[pacechris]

Hier mal ne Anleitung:

http://www.muskelfreaks.de/viewtopic.php?t=76

[Collossus]

Bei allem nötigen Respekt pacechris,

ich halte Deine Ausführungen für einen Anfänger suboptimal. Das ist doch eher was für Kdk´ler die die Technik beherrschen.

Übrigens: "Tight" würd ich mal mit angespannt in den richtigen Kontext setzen. Eng wäre auch eine Möglichkeit. Wobei ich mir das nicht vorstellen möchte....

[nebukadneza]

Kreuzheben ist soooo einfach. Runterbücken und hochheben, dabei den Rücken im Hohlkreuz halten und nicht anreissen. Der Rest ist Feintuning.