Willkommen an Bord.

Das erste halbe Jahr kannst du ruhig den Plan der Trainer durchziehen um deinen Körper an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen.
Dann aber einen schönen Grundübungsplan hier aus dem Forum abstauben und ran an den Speck!

Denk dran, nur schwule trainieren ihre Beine nicht/mit Fußballspielen!