Masse

[111Simon111]

Ich würde Mittag ein bisschen mehr Fleisch essen.
Kann mir kaum vorstellen das man mit 150g Hühnerbrust satt werden kann?! So 200-300g sind locker drin.

Mfg

[FatalError]

Deine Eiweißquellen beschränken sich nach dem Training nur noch auf's Shake...evtl. wär Casein als Proteinquelle vorm schlafen die bessere Lösung ?
Einfach Paket Magerquark mit Haferflocken und bischen Obst und Süßungsmittel dazu, dann passt das schon !

[Manoah]

Ich würde morgens eher auf Kohlenhydrate setzen und abends wie schon gesagt wurde noch ne Proteinzufuhr zusätzlich reinhauen. Auch würde ich Kohlenhydrate ein wenig senken und dafür die Fettzufuhr leicht erhöhen, das ist aber eher eine persönliche Meinung und da muss jeder selbst entscheiden wie er damit umgehen kann.

Abgesehen davon, scheinen irgendwie die Vitamine zu fehlen, was ist mit Obst oder auch Gemüse?

[neulingbb]

mit so einem frühstück, wie will man da masse aufbauen?
hau mal ordentlich rein beim frühstücken.
brot, egal welches, ich pers. ess in letzter zeit oft weltmeister brost.
die sind schon in scheiben geschnitten. dazu noch 100 g putenbrust in
scheiben, schafskäse oder normales käse dazu noch, dann kannst noch
paar eier essen.

in der zwischenzeit von 9 - 12 uhr kannst noch 100g nüsse essen.
wäre ne halbe tüte, wie die von penny zb. 200g studentenfutter

12Uhr
150g Hühnerbrust
125g Nudeln + 250g Magerquark

15Uhr
150g Thunfisch
125g Nudeln

wieso wieder nudeln? aber egal.


19Uhr
Shake:
100g Kh
40g Ew


21 Uhr
250g Nudeln


nein, da solltest du mal die nudeln wegnehmen. gibst deinem körper
doch immer dasselbe, denkst du er hat keine ansprüche
iss doch stattdessen, kartoffeln oder reis!
und danach kannst du noch den rest vom quark nehmen,
250 g mit obst mischen.

Vorm Schlafen
Shake:
50g Ew

und zu dem ganzen plan trinkst du noch 3-4 liter am tag.
wenn du das täglich so durchziehst, dann hast du auch masse drauf am ende.
aber bei deinem jetztigen ernährungsplan würd ich meine zweifel
haben.

[Manoah]

mit so einem frühstück, wie will man da masse aufbauen?
hau mal ordentlich rein beim frühstücken.
brot, egal welches, ich pers. ess in letzter zeit oft weltmeister brost.
die sind schon in scheiben geschnitten. dazu noch 100 g putenbrust in
scheiben, schafskäse oder normales käse dazu noch, dann kannst noch
paar eier essen.

in der zwischenzeit von 9 - 12 uhr kannst noch 100g nüsse essen.
wäre ne halbe tüte, wie die von penny zb. 200g studentenfutter

12Uhr
150g Hühnerbrust
125g Nudeln + 250g Magerquark

15Uhr
150g Thunfisch
125g Nudeln

wieso wieder nudeln? aber egal.


19Uhr
Shake:
100g Kh
40g Ew


21 Uhr
250g Nudeln


nein, da solltest du mal die nudeln wegnehmen. gibst deinem körper
doch immer dasselbe, denkst du er hat keine ansprüche
iss doch stattdessen, kartoffeln oder reis!
und danach kannst du noch den rest vom quark nehmen,
250 g mit obst mischen.

Vorm Schlafen
Shake:
50g Ew

und zu dem ganzen plan trinkst du noch 3-4 liter am tag.
wenn du das täglich so durchziehst, dann hast du auch masse drauf am ende.
aber bei deinem jetztigen ernährungsplan würd ich meine zweifel
haben.