Nach dem Train auf jeden Fall essen´, wie willst Du sonst anabol werden?
Was Du isst geht sowieso in die leeren Glycogenspeicher.
Vorm schlafen gehen nochmal Quark essen.

Wenn du um 18.00 Uhr nach dem Training deinen Körper ans äusserste getrieben hast und dann nur nen Shake trinkst bis morgens um 6-7 Uhr, führst Du deinem Körper 12 STUNDEN nix zum aufbauen zu.

Gewachsen wird wenn der Körper schläft.

Eine ausreichende Nährstoffversorgung über Nacht ist genau so wichtig wie essen am morgen und nach dem Training.