Guten Morgen,

ist mir ehrlich gesagt unbegreiflich , wie du mit so einen ja eigentlich schlechten trainingsplan zu so einen Erfolg gekommen bist in einem Jahr... Ich würden Plan komplett umstellen. Wie kannst du denn einzeln brusttag - Armtag und rückentag machen. dein arm müsste übertrainiert sein , deshalb ist dein arm noch nicht so volumenhaltig , da du ihn überhaupt garkeine chance lässt richtig zu wachsen. Du belastest die kleinen Muskelgruppen viel mehr als die großen Muskelgruppen. Trainierst auf Volumen , bist aber super definiert... Wie siehst denn eigentlich mit der Ernährung aus? Wieviel gramm proteine pro tag und vorallem was nimmst du zu dir? supplementen einnahme?

Gruss