wkm

[Juleian]

hab nochmal ne frage :
bei te2:geht doch frontdrücken nur minimal auf die brust und
kreuzheben auf nur bestimmte teile der beine...kann man
denn da noch von ganzköperplan reden?

[Manoah]

hab nochmal ne frage :
bei te2:geht doch frontdrücken nur minimal auf die brust und
kreuzheben auf nur bestimmte teile der beine...kann man
denn da noch von ganzköperplan reden?

Es ist ein alternierender Ganzkörperplan, das bedeutet auch, dass die Gewichtungen der Muskelgruppen unterschiedlich sind.

[Juleian]

ah danke also ein indirekter 2 er split ^^

[Uhu911]

Sagt ma und der WKM bringt wirklich was für richtigen Muskelaufbau in den ersten Monaten? Irgendwie kommt mir des so vor, als seien da total wenig Übungen und auf Bizeps oder so wird kaum eingegangen. Versteh ich da was falsch?

Ich sprech jetzt von dem Beispielplan

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Drücken

[marlei]

schau dir meister an :> . bei mir sind 3kg auf 4 monate. das wichtigste is aber eine gut ernährung.

[D.K.]

beim bankdrücken haste dein trizeps mit drin und bei klimmzügen, speziell bei den engen, haste dein bizeps wunderbar mit drin.
beim wkm plan werden alle wichtigen muskeln trainiert.
wird ja extra gesagt, kein zusätzliches bizepstraining oder so. mich hats zwar nicht abgehalten doch noch 2-3 sätze bizeps mit sz stange zu machen,
aber ne zeitlang hab ichs gelassen und die arme wuchsen trotzdem, oder zumindest hab ichs gemerkt. weil dazu hab ich den wkm plan nicht lange genug gemacht. nur 8 wochen wars bei mir. aber er hat mich auf jedenfall weiter gebracht. und meinen kumpel auch. wir habens 8 wochen durchgezogen. auch jedes training 2,5kg gesteigert mit dem gewicht und immer die 30 wdh in min 3 sätzen gemacht.

[Uhu911]

okay bedanke mich für die ersten Informationen.

das bedeutet, dann, dass dieser Plan

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Drücken

völlig ausreichend ist für Muskelaufbau?