dorian yates

[XGianniJudgeX]

2. tag: beine

-beinstrecken 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen

- beinpressen 1x8- 12 oder 1x15-20, teilwiederholungen

-hackenschmidt kniebeuge oder smith maschine mit breitem stand, fußspitzen nach außen 1x15-20, teilwiederholungen

-beinbeugen 1x15-20 oder 1x15-20, teilwiederholungen

-kreuzheben mit gestreckten knien 1x8-12 oder 1x15-20, reduktionssatz

- wadenheben stehend 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen

-w-heben sitzend 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen

[XGianniJudgeX]

3. tag kein training

4. tag: rücken/schultern

-latziehen enger untergriff 1x9-10, reduktionssatz

-klimmies mit gewicht 1x6-8

-rudern vorgebeugt mit langhantel oder einarmiges kh-rudern 1x8-10, teilwiederholung

-rudern beidarmig am kabel im sitzen 2x8-10

-nackendrücken mit kurzhanteln 1x8-10

-seitheben im sitzen 1x8-10. 3 facher reuktionssatz

-seitheben vorgebeugt 1x10-12, reduktionssatz

-shrugs 1x8-10, teilwiederholungen

-hyperextensions 1-2x12-15

[mightyhansel]

der hat doch 2 tage trainiert und 1 tag pause soweit ich mich erinner

[XGianniJudgeX]

der hat doch 2 tage trainiert und 1 tag pause soweit ich mich erinner

stand so in dem besagten buch...

[big sepp]

Einfacher wäre es seine Homepage zu besuchen!!