Unzufrieden mit meinen Fortschritten

[projekt2]

wie dNN1 schon sagt genetik spielt ne rolle und es dürfte auch nicht ganz unwichtig sein wenn man wüsste wie oft du gehst.
bei einmal die woche wird das nix.
willst du masse oder kraft?

go heavy

[Anfänger84]

Morgen,

also ich wollte auf Masse gehen, da ich ja sehr schlank bin .

Ich gehe mind. 3 mal die Woche ins Fitness-Studio für ca. 45-60 Minuten.
Habe wie oben bereits geschrieben, mich gut ernährt, hatte den Plan mal hier im Forum gepostet und die Traingspläne sind ja auch hier her.
Daher kann es entweder a nder Genitk liegen oder halt am Fußball... .
Aber hätte halt gedacht, dass ich bessere Fortsschritte erziele. Besonders da ich ja nur am Bauch zunehme, so wie ich das sehe .

Zu den Wdh. die liegen zwischen 8-12 aktuell, habe aber auch mal ne zeitlang mit 6-8 Wdh trainiert. Mache meistens 3 Sätze.

MfG

[ceilidh]

vielleicht auch (will dich nicht beleidigen) hart genug ?
gehst du bis zum MV ?
vernichtest du genug lebensmittel ?
ruhst du dich genug aus ?

an irgendeinem davon wirds liegen, wenns aber nich irgendwo daran liegt dann isses genetik

[Anfänger84]

vielleicht auch (will dich nicht beleidigen) hart genug ?
gehst du bis zum MV ?
vernichtest du genug lebensmittel ?
ruhst du dich genug aus ?

an irgendeinem davon wirds liegen, wenns aber nich irgendwo daran liegt dann isses genetik

- Hart genug: Ist ne gute Frage, die ich aber mit JA beantworten kann
- MV: Mache die Sätze so, dass ich keinen weiteren mehr bei dem Durchgang machen könnte
- Lebensmittel: Es gibt hier bestimmt viele die mehr Essen, aber ich wiege ja auch keine 100kg und im Moment kann ich auch nicht mehr Essen, aber probiere mich stetig zu steigern und habe meine Rationen auch immer langsam hoch gefahren.
- Erhohlung: Also ich schlafe an sich jeden Tag 8 Stunden und mache immer 1 Tag Traingspause zwischen den TEs. Allerdings habe ich durch Fußball 7mal die Woche Sport...

[marlas]

Bei den Daten würde ich dein Nicht- Vorankommen keinesfalls auf die Genetik schieben!
Da mangelt es wohl eher an Grundlagen wie Ernährung und/oder Training.

[Frame77]

Versuchs mal mit weniger Training... 2x die Woche GK.
Ohne ordentliche Ernährung keine Erfolge!

[Anfänger84]

Okay, danke, also empfehlt ihr mir, auf den WKM-Plan zurück zugreifen???
Und dann nur 2 mal die Woche gehen?
Ich kann ja bei dem Plan, an TE 1 Dips anhängen und an TE 2 Wadenheben oder?

Hier mein Ernährungsplan:

7:15 Uhr: 280ml Milch mit 25-30g Body Attack Extreme Whey Deluxe

7:45 Uhr: 100-120 g Köln Früchte-Müslie mit 200 ml Milch

10-12 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Putenbrust und 2 Scheiben mit Hüttenkäse

13:30 Uhr: 1. 100g ungekochter Reis mit 200g Pute und Apfelmus
2. 6-8 Kartofflen mit Gemüse (Lauch, Spinat, etc.) und Rührei (3 ganze Eirer)
3. Nudeln mit gehacktes Soße oder ganz selten mal ein Döner

16:00 Uhr: paar Nüsse

17:30 Uhr: Banane, Kiwi, Mandarine

18:15-19:15 Uhr: Fitness-Studio danach Traubenzucker

19:30 Uhr: meist ne kleinere Potion vom Mittagessen

21:00 Uhr: 250g Magerquark mit bissel Milch

Trinke über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser und 300ml Hohes-C

Schlafen tue ich eigentlich von 22:15 Uhr bis 7:00 Uhr


Wenn ich Fußball habe, trainiere ich von 19 - 21 Uhr und dann Esse ich um 18:00 Uhr die kleinere Mittagsessen Portion.

[Meister1986]

hmmm...
also ich mache eigentlich alles fast genauso wie du,nur dass ich immens zugelegt habe, in fast der selben zeit. bzw habe ich erst ende april 07 angefangen, habe aber in der zeit nun von 73 auf 82 kg zugenommen, bei unwesentlich mehr kfa.(3%).

Das einzige was mir noch einfällt, was mich am Anfang noch schneller voran gebracht hat waren richtige , saubere Wiederholungen die mindestens 2 sec dauern. ich bin damals dann sogar extra mit den gewichten runter um sie so langsam bewältigen zu können. und von dann an wesentlich besser gewachsen.

mfg und viel erfolg
simon