Unzufrieden mit meinen Fortschritten

[marlas]

Bei den Daten würde ich dein Nicht- Vorankommen keinesfalls auf die Genetik schieben!
Da mangelt es wohl eher an Grundlagen wie Ernährung und/oder Training.

[Frame77]

Versuchs mal mit weniger Training... 2x die Woche GK.
Ohne ordentliche Ernährung keine Erfolge!

[Anfänger84]

Okay, danke, also empfehlt ihr mir, auf den WKM-Plan zurück zugreifen???
Und dann nur 2 mal die Woche gehen?
Ich kann ja bei dem Plan, an TE 1 Dips anhängen und an TE 2 Wadenheben oder?

Hier mein Ernährungsplan:

7:15 Uhr: 280ml Milch mit 25-30g Body Attack Extreme Whey Deluxe

7:45 Uhr: 100-120 g Köln Früchte-Müslie mit 200 ml Milch

10-12 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Putenbrust und 2 Scheiben mit Hüttenkäse

13:30 Uhr: 1. 100g ungekochter Reis mit 200g Pute und Apfelmus
2. 6-8 Kartofflen mit Gemüse (Lauch, Spinat, etc.) und Rührei (3 ganze Eirer)
3. Nudeln mit gehacktes Soße oder ganz selten mal ein Döner

16:00 Uhr: paar Nüsse

17:30 Uhr: Banane, Kiwi, Mandarine

18:15-19:15 Uhr: Fitness-Studio danach Traubenzucker

19:30 Uhr: meist ne kleinere Potion vom Mittagessen

21:00 Uhr: 250g Magerquark mit bissel Milch

Trinke über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser und 300ml Hohes-C

Schlafen tue ich eigentlich von 22:15 Uhr bis 7:00 Uhr


Wenn ich Fußball habe, trainiere ich von 19 - 21 Uhr und dann Esse ich um 18:00 Uhr die kleinere Mittagsessen Portion.

[Meister1986]

hmmm...
also ich mache eigentlich alles fast genauso wie du,nur dass ich immens zugelegt habe, in fast der selben zeit. bzw habe ich erst ende april 07 angefangen, habe aber in der zeit nun von 73 auf 82 kg zugenommen, bei unwesentlich mehr kfa.(3%).

Das einzige was mir noch einfällt, was mich am Anfang noch schneller voran gebracht hat waren richtige , saubere Wiederholungen die mindestens 2 sec dauern. ich bin damals dann sogar extra mit den gewichten runter um sie so langsam bewältigen zu können. und von dann an wesentlich besser gewachsen.

mfg und viel erfolg
simon

[Juleian]

àlso ich trainiere seit mai bzw. juni mit wkm plan (seit 1 monat mit ernährun^^)
und hab mich zb. von 20kg bankdrücken auf 40 gesteigert ist zwar auch nicht
die welt aber im verhältnis deutlisch mher als du...und dass obwohl ich anfang auch nicht auf die ernährung geaachtet hatte...gewicht ist so von 50-56kg gestiegen
8bin alleriding sauch etwas gewachsen )

[Meister1986]

hey nehmt euch doch mal nen trainingspartner mit der euch sichert...
ich bin beim bankdrücken immer bis zum muskelversagen gegangen und habe mit 45 kg angefangen und 60 kg max kraft,. jetzt liegt mein trainingsgewicht bei 80 85 90 kg und meine maxkraft bei 115 kg(ok da stagniert sie schon eine weile) .

[PhilippAlex]

Wenn du in der Zeit nur 3 Kg zugenommen hast, dann liegts an der Ernährung. Du brauchst mehr Kcal. Nach dem Mittagessen und vor dem Training liegen 4-5 Studen, in denen du im Prinzip nichts isst. Da würde ich mal anfangen...