Okay, danke, also empfehlt ihr mir, auf den WKM-Plan zurück zugreifen???
Und dann nur 2 mal die Woche gehen?
Ich kann ja bei dem Plan, an TE 1 Dips anhängen und an TE 2 Wadenheben oder?

Hier mein Ernährungsplan:

7:15 Uhr: 280ml Milch mit 25-30g Body Attack Extreme Whey Deluxe

7:45 Uhr: 100-120 g Köln Früchte-Müslie mit 200 ml Milch

10-12 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Putenbrust und 2 Scheiben mit Hüttenkäse

13:30 Uhr: 1. 100g ungekochter Reis mit 200g Pute und Apfelmus
2. 6-8 Kartofflen mit Gemüse (Lauch, Spinat, etc.) und Rührei (3 ganze Eirer)
3. Nudeln mit gehacktes Soße oder ganz selten mal ein Döner

16:00 Uhr: paar Nüsse

17:30 Uhr: Banane, Kiwi, Mandarine

18:15-19:15 Uhr: Fitness-Studio danach Traubenzucker

19:30 Uhr: meist ne kleinere Potion vom Mittagessen

21:00 Uhr: 250g Magerquark mit bissel Milch

Trinke über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser und 300ml Hohes-C

Schlafen tue ich eigentlich von 22:15 Uhr bis 7:00 Uhr


Wenn ich Fußball habe, trainiere ich von 19 - 21 Uhr und dann Esse ich um 18:00 Uhr die kleinere Mittagsessen Portion.