Training von gestern:

Kreuzhebe-TE:

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
62,5kg 5Wh.
102,5kg 3Wh.
142,5kg 1Wh.

Kreuzheben-Arbeitssatz:
162,5kg 6Wh.
172,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=OhFWqMiJfWg
2.
http://www.youtube.com/watch?v=D5npeuy3sbM



KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 11 RPT (8-3-x)
http://www.youtube.com/watch?v=6Tnuyzclgys



Klimmzüge mit parallelen Griff-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.

Klimmzüge mit Griff-Arbeitssatz:
+20kg mit 96,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=zB7LX222ir4



Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.

Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 5Wh.
http://www.youtube.com/watch?v=cO7X7xW4_m4



Wadenheben sitzend-Aufwärmen:
130kg 5Wh.

Wadenheben sitzend-Arbeitssatz:
160kg 15RPT (10-3-2)


Fazit: Zufrieden.


Gruß
Krusch Lee