Hallo,
Ich habe bei meinem Ernährungsplan noch einige schwierigkeiten da ich mich damit noch nicht so gut auskenne!

Hier meine Daten, 1 Jahr Training ( Fitness & Kampfsport ) 189cm, 93Kg

Nach dem Aufstehen: 1 Eiweißshake mit einer Banane

Frühstück: 150gr Tortelinis mit Hack gefüllt und Soße, dazu 1 Apfel!

Mittag: Je nach dem, entweder Fleisch und Reis oder Nudeln mit Hackfleisch!

Nachmittags: 1Apfel, Eiweißshake mit ner Banane!

Vorm Training: 1Apfel und 250gr Quark

Nach dem Training: Nudeln oder Schweinefleisch mit Beilage ( Gemüse ) und Reis!

Gegen 21Uhr gibt es dann noch eine Packung Harzer Rolle!

3 Liter Wasser am Tag und Säfte!!
1 Packung Reiswaffeln am Tag!!

Vielleicht habt ihr ja noch einige Ideen die ich in die Tat umsetzen kann?
Ist es zuwenig an Eiweiß und Kohlenhydraten oder passt dass alles so wie ich es aufgeschrieben habe?

Ziel ist Masse! Wollte ganz gerne in den nächsten Jahren noch 10KG aufbauen.

Danke euch schonmal für die Tipps