Bitte um Hilfe Ernährungsplan

[dab00n]

Hallo,


Frühstück: 150gr Tortelinis mit Hack gefüllt und Soße, dazu 1 Apfel!

wie wärs den mit morgens ein wenig mehr? und vorallem Vollkorn? warum schon morgends nudeln?


ansonsten ein EW Shake am Tag tuts(bekommst ja noch EW durch die normale nahrung(fleich,gemüse)) auch un KH haste uch genug!

[tarock]

bissel mehr trinken
du brauchst gute fette wie z.b. nüsse oder rapsöl
hau dir rapsöl in den shake
beispiel für frühstück:
milch,haferflocken,1banane,shake mit 10ml rapsöl,volkornbrot,putenwurst
zusätzlich am tag noch 50-100g nüsse
wie sieht dein pwn aus?

[<nils>]

Reiswaffeln würd ich auch weglassen, die ham so nen hohen GI, da kannste direkt Zucker in dich reinschaufeln-