Nabend vlsk,

ich würd's so machen:

TE 1: BD, Butterfly, SBD, Military Press, 1 Trizepsübung (z.B. French Press)
TE 2: KB, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben, Bauch
TE 3: KH, KZ, vorgebeugtes LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls

Übungen wie Handgelenkcurls oder Rotatoren (L-Flys...) kannst Du zusätzlich machen, wann Du lustig bist.

Trizeps und Bizeps brauchst Du normalerweise nicht mehr als jeweils eine Iso, weil diese Muskeln schon durch die GÜs belastet werden. Aber probier's einfach aus.

Viele Grüße,
Franconio