@Kohlehydrate: Sofortenergiebereitstellung in den Muskeln -> wenn diese weg sind wird auf Fett und Muskelprotein zurückgegriffen -> hochwertige KHs nach dem Training + Preotein (hochwertige Nahrungsmittel - ich steh auf Hühnereier - und/ oder Shake)

am besten einfach herumexperimentieren bist du dich "wohl" fühlst. 1g Protein/ kg Körpergewicht/ Tag sollte reichen - die meisten hier nehmen aber im Schnitt 2-4g.
Das was zuviel an Preotein aufgenommen wird, wird verstoffwechselt - entweder zur Energiegewinnung, wenn die Gesamtkalorienzahl keinen Überschuß ergibt oder es wird in Fett umgewandelt und gespeichert.

lg Camp