HILFE bin neu hier und ich brauch HILFE

[russak_alex]

erstmal Hallo leutz,

bin gnz neu hier und ich brauch wirklich eure hilfe wie ich mein
1. TRAININGSPLAN 2. ERNÄHRUNGSPLAN

erstellen soll ich will muskeln aufbauen und fett abbauen (besonders an meinem bauch..irgendwie sind meine arme dünn aber mein bauch BOOOM)

also jetz mal zu den angaben:

170 cm groß
80 kg schwer
als ich mal im Nov. Fett gemäßen hab im fitness warens 26 %

also zur zeit versuch ich die anabole diät aber ich glaub ich mampf nicht das richtige könnt ihr mir da en paar tipps geben???

und trainieren tu ich nach dem GERMAN VOLUME TRAINING
(bin jetz mit de 2 woche fertig der 1. PHASE)


http://www.bambamscorner.com/trainin...-training.html

ich hab gehört die anabole diät darf man nicht solange machen? wie lang den?
und gibts etwas besseres um fett abzubauen aber die muskeln zu behalten bzw. aufbauen


BITTE BITTE BITTE hilft mir mit meinem ERNÄHRUNGSPLAN und vilt. en neuer TRAININGSPLAN

[nobody 85]

Mhh , wie alt bist du denn?
Der Plan von dem Link ist nicht unbedingt für Anfänger, oder für jeden geeignet.

Wenn ich das richtig einschätze, solltest du dich in einem Fitness Studio anmelden.
Da kann dir geholfen werden. Falls nötig.

Und was die Ernährung angeht, les dir die Stickys hier im Forum dazu durch oder lass dich im Fitness Studio beraten.


mfg nobody

[tarock]

mach den wkm plan

[jensjung]

ich würde dir auch raten den wkm plan zu machen. du findest den unter der suchoption.
also muskeln aufbauen und fett abbauen funktioniert meiner meinung nach nicht so toll. um muskeln aufzubauen brauchst du einen kalorien überschuss, und um fett abzubauen brauchst du ein kalorien deffizit. des geht nun mal nicht gleichzeitig

[russak_alex]

JA also ich bin 17 am 20.april 18...
also angefangen mim training hab ich im okt. 06 aber hab das erste Jahr glaub nur en ****** zusammen trainiert....
wsa is en wkm plan..

[russak_alex]

achja...ich mein mit angefangen mit training ....das ich ab da also ab Okt 06 ins fitness gegangen bin...