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[Christian kakarotto1988]

Hallo erstma Zumir ich bin ca 1.71Cm gross und wiege 80kilo.
Ich möchte gerne sein paar schulter muskeln aufbauen und meinen bizeps und trizeps trainieren.
Ich habe 2 KH zur verfügung mit je 5 kilo zur verfügung und eine LH Mit 10Kilo zur verfügung könntet ihr mir ein paar trainingsmethoden erklären/sagen wie ich am besten muskeln aufbauen kann.

[honfes]

siehe anfängerforum, die als wichtig gekennzeichneten threads, lese dich ein bisschen durch. nur ausgewählte muskeln zu trainieren bringt übrigens nicht viel, mit deinen hanteln wird es auch schwierig