Optimierung meines Trainings

[daydream]

Hallo Christian,

Wie wäre es denn wenn du einen 3- Split machst, dich aber nur auf die schweren Grundübungen konzentrierst und dich bei den Gewichten steigerst.
Natürlich musst du für dich ausprobieren was besser ist, jedoch habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht, auch sehr viele.

Außerdem finde ich deinen Plan wenig sinnvoll, da du deinen Rücken am selben tag trainierst wie deine Brust, zuviel belastung innerhalb einer TE...

versuchs mal hiermit, manchmal ist weniger besser und steigerungen sind wunderbar möglich.

4x 7-12 wiederholungen bei den Grundübungen, bei den Isolationsübungen 3x 10 wiederholungen.

TE1: (Druckübungen, BRUST, SCHULTER , TRIZEPS)

(Die schweren GÜ zuerst)

Schrägbankdrücken LH oder KH
Dips oder Bankdrücken Flach
Schulterdrücken KH

(danach machst du paar Iso Übungen, nach lust und laune )

Seitheben
Butterfly
Trizepsdrücken bzw. frenchpress

TE2: (Zugübungen)

Rücken Bizeps Nacken u. hintere Schulter

Klimmzüge oder Latziehen verschiedene Varianten, Breit am besten
Rudern
Kreuzheben ( versuchs mal, Anleitungen gibt es hier oder frag beim Studio nach)

LH Curls
Shruggs
vorgebeugtes Seitheben.


TE3: Beine,

Kniebeugen
Beinpresse

Beincurler u. reverse
Wadenheben


konzentrier dich auf schwere Grundübungen und versuch diese mit viel konzentration zu durchführen und ich verspreche dir du wirst wachsen

also viel spaß

[Priol]

Hey, danke für die Antwort erstmal!

3er split, hört sich gut an.habe schnell gemerkt , als ich wirklich mal draufgepackt habe was geht, dass meine muskeln mehr regenerationszeit brauchen als ich ihnen geben konnte bzw gegeben habe.

habe natürlich noch paar fragen an dich

zum TE1:
Als Grundübung für Trizeps gilt dann als Bankdrücken und oder Dips?
scheint mir auch genug zu sein, da es ja kein soo großer muskel ist.

die beiden anderen Tage sind mir soweit klar und ergeben gut sinn !

Nur ist bei TE3 der Plan nicht etwas wenig, oder soll ich dann meine Beine durch jede erdenkliche Übung jagen? befürchte dann nichtmehr stehen zu können



Allgemein zu den Grundübungs und Iso-Wiederholungssätzen:
Wirklich soviele Wiederholungen? Dann muss ich bei einigen Übungen Gewichte runternehmen damit ich das packe.
Im ersten Satz sind die 8-10 vielleicht ja noch möglich, aber 4 Sätze sicher nichtmehr :P
Dann Gewichte runternehmen und bei den Wiederholungen bleiben oder lieber das Gewicht lassen und schauen wieviel damit noch möglich sind?


MfG
Christian