Zitat Zitat von Eisenfresser
Hier trotzdem mal wie ich es mache: Kreatinsupplementierung ist keine Wissenschaft. Ich gehe in den Bodyshop, kaufe mir ein gutlösliches (=> feinpulverisiertes) Markenprodukt, z.B. von Twinlab oder Multipower. 100% Creatinmonohydrat, ohne Voodoo-Transportsystem-Snake-Oil-Matrix.
Naja, wenn es die erste Kur ist, kann das ganze am Anfang schon leicht kompliziert sein.
Ich hab mit zb heute eine 2 kg Dose gekauft, in der u.a. 30%Dextrose und 10% Kreatin gelöst waren.
Auf der Verackung steht folgendes:

Zubereitung: 50g in 500 ml Wasser anrühren.

Zubereitungsempfehlung:
Für den Zeitraum von 1 Woche:
bis 80 kg: 1 Portion täglich vor dem Training
ab 80 kg: 2 Portionen tägl, vor & nach dem Training
ab 90 kg: max 4 Port. tägl.

Anschließend 2 Wochen Pause.
Die Kreatinzufuhr darf, unabhängig vom Körpergewicht, in der ersten Woche max.20g/Tag (=4 Portionen) betragen.



Werde aus dem ganzen nicht schlau.
Könnte mir bitte jemand das genau erklären?


Mit freundlichsten Grüßen