BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[shane 54]

nach meinem unfall am montag habe ich vorsichtshalber mal keine pause gemacht.

the show must go on...

training vom donnerstag: lockouts unterhalb der knie

lockouts, unterhalb der knie:
bis 430kg

balim balim lat

video:
http://www.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ

fazit: war schon ganz schön schwer, da ich ja beim sticky point weggehoben habe. letztes jahr konnte ich schon 360kg vom boden ziehen, im rack von der gleichen position weg aber keine 300kg. bin also sehr zufrieden.

mfg

[shane 54]

@nero, so ist es!!!!

@habsversucht, du krankes monster!!!
bis nächste woche...
gutes wachsen bis dahin


train von heute bei meinem mentor heinz ollesch

yoke:
2x25m mit 250kg ohne gurt
3x25m mit 275kg mit gurt

danach wars leider zu kalt und der boden war sehr rutschig und glatt, deshalb habe ich koffer ausgelassen, weil ein unfall pro woche reicht mir dicke. anschließend noch im warmen ein paar übungen...

frontdrücken stehend ohne beineinsatz: 3x5x100kg
kh schulterdrücken, sitzend: 3x10x43kg
bankdrücken: 3x10x100
trizeps am seil: 2x15
beinbeuger: 3x12
waden: 3x10

fazit: 275kg waren heute sehr leicht. nächste woche dann 300kg.

übrigens habe ich heute das training ohne kratzer, matzen oder sonstigen plessuren überlebt... was für ein schöner tag.


mfg

[cyclon]

Training, am 26.01.2007

BAUMSTAMMSTEMMEN, easy
3 x 3 REPS

HEX BAR DEADLIFT, easy
2 x 3 REPS

DEADLIFT KLASISCH, easy
2 x 3 REPS

RUDERN VORG., Ellbow in
3 x 8 REPS

RUDERN VORG., Ellbow out
3 x 8 REPS

BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN
7 x 55 kg
6 x 95 kg
5 x 135 kg
4 x 155 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=53s78ROcYPA





BANKDRÜCKEN LANGHANTEL
14 x 60 kg
14 x 100 kg
14 x 120 kg

Fazit: Endlich ist mein (bewusst relativ kurzer) Baumstamm angekommen!
Bankdrücken damit ist etwas heikel, ich mache lieber Board Press, oder
nur mit 2 Helfern (auf jeder Seite einer). Rausheben ist echt umständlich.

[adg325]

so, gestern:

bankdrücken rf
80 20
120 3
160 3
180 3
board 10cm
180 3
200 3
220 1
shirt rage x 56er d
260 1
290 1
310 1
320 1

lockouts raw
200 3
240 3
270 1

trizep an bändernII
bis zur völligen erschöpfung

heute
vorgebeugtes seitheben 15 10 20 10 30 10 10
+
vorgebeugtes lh rudern 50 10 60 10 70 10 10
+
facepulls an bändern 10 10 10 10

konzentrationscurls 30 7 7 6
hammerkonzentrationscurls 30 10 10 10

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