Mein Masseplan bitte bewertung

[~WaRRiOr ThUg~]

Also ist der plan jetzt gut oder was würdest du ändern.

[Slater1]

ein paar daten zu dir wären ganz hilfreich
wie alt?
wie lange trainierst schon?
was willst du erreichen (bodybuildung oder kraft)?

und der unterschied von masse und defiplan interessiert mich stark

[~WaRRiOr ThUg~]

Alter 19

Traing seid 3 Jahren

Größe: 1,72

Gewicht : 79kg

Masseplan: 8-12 wh
Defiplan: über 20 wh

[Slater1]

Alter 19

Traing seid 3 Jahren

mit jedem jahr mehr an training geht auch immer mehr die rechtschreibung dahin, training seit 3 jahren

Masseplan: 8-12 wh
Defiplan: über 20 wh

wieso das denn?
in 3 jahren sollte man doch schon ein wenig ahnung von dem ganzen bekommen.
es gibt keinen unterschied!! wenn du definieren willst musst du diät machen!

[PhilippAlex]

Masseplan: 8-12 wh
Defiplan: über 20 wh

Wdh 1-100 = Muskelaufbau

Defi = Ernährung

[chraben]

nach diesem Brusttraining wäre ich fix und fertig, und könnt nix mehr Anderes am gleichen Tag trainieren. ( Den Rest hab ich gar nicht mehr durchgelesen)

-----> viel zu viel Sätze

reduzier die Sätze und powere dich trotzdem voll aus.
Massephase: hart trainieren und fressen
Defiphase: hart trainieren und gezielt essen.

[pacechris]

Wenn es schon zu viel Arbeit ist sich einen Plan durchzulesen, wie in diesem Fall ist er viel zu lang

Für Bi un Tri max. zwei Übungen

das auspumpen kannst du dir schenken

20 Sätze für die Burst

Und dann im Verhältnis das Babytraining für die Beine

Der Plan ist s c h e i s e!




Meine Meinung

weniger ist oft mehr

Eine Te sollte max. 45-60min dauern gerechnet ab dem ersten Arbeitssatz.

Für was willst du Fett verbrennen???

Nach 3 Jahren Training bei 1.72m und 79kg dürfte nicht viel davon da sein......ok wenn dein Training immer so ausgesehen hat.............................

[dave126]

Wie schon gesagt, viel zu viel. Soviele Übungen kann man doch nicht intensiv durchziehen. 7 Übungen für die Brust. Nach 4 Sätzen Bankdrücken solltest du schon ziemlich erledigt sein u. dann nochmal Flachbankdrücken mit Kurzhanteln u. nochmal Bankdrücken diesmal negativ u. davor noch Bankdrückmaschine---> Unsinn.

Ich würde dir für große Muskelgruppen 3 Übungen u. bei kleinen Muskelgruppen 2 Übungen empfehlen. Wenn du die intensiv ausübst, kommst du gar nicht auf die Idee jeweils noch 3-4 Übungen zu machen, natürlich jenachdem wie du splittest, dein Split war auch komisch. Brust als einzige Muskelgruppe an 2 Tagen direkt usw....
Wenn du splitten willst, dann mache einen 3er o. max. 4er.

Beispiel große Museklgruppen

z.b Brust
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
je 3 Sätze 12-8Wh

z.b Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
sitzendes Kabelrudern u. Rudermaschine
je 3 Sätze 12-8Wh außer Kreuzheben

Beine jenachdem wie du splittest z.b
Kniebeugen
(Beinpresse)
Beinstecken
liegende Beincurls
sitzendes/stehendes Wadenheben
je 3 Sätze 12-8Wh

kleine Muskelgruppen:

z.b Trizeps
Dips
Trizepsdrücken Kabel
je 3 Sätze 12-8Wh

z.b Bizeps
SZ o. LH Curls
Hammercurls
je 3 Sätze 12-8Wh