Paar Daten zu mir:

1,75cm, 67 kg, Train ca. 1 jahr aktiv und hart

TP ZUR ZEI

TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Beine
Negativ-BD mit Kurzhanteln
Fliegende
Schräg-BD mit Langhantel

Kniebeuge (Hab ich zu TE1 gelegt, weil Kreuzheben und Kniebeugen war mir bissl zu viel)

Schulterdrücken
Fronheben mit Handrücken nach oben
Dann was für die Aussenrotatoren, wo man blos mit der Schulter dreht
Nochmal Aussenrotator, weiss Namen nicht

Dips
Frenchpress


TE2: Rücken/Beine/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern

Beinbeuger
Abbduktoren
Adduktorten

LH-Curls
Hammercurls


Ist der TP überhaupt einigermaßen ok???? weil der mir so vom Studio gegeben wurde .... hatte zuerst einen 3er-Split mit fast den gleichen übungen, jedoch hat der Studio besitzer gesagt, dass es besser ist wenn man den Muskel 2 mal in der Woche reizt

mfg und einen schönen abend