also meine meinung dazu:
lieber 3-4 sätze (kommt aber auch aufs gewicht an)

kurzhantelschrägbankdrücken anstatt bankdrücken (flachbankdrücken ist für die meisten leute einfach nicht so effektiv wie schrägbank, insbesondere kurzhantel schrägbank)

beincurls weg, die brauchst du bei ordentlicher ausführung von kniebeugen nicht
klimtzüge statt latziehen (auch wenn du nicht so viele klimtzüge schaffst, mach dann zur not negative klimtzüge,bis du richtige schaffst)

bizepscurls sind meiner meinung nach auch nicht notwendig, klimtzüge reichen für den bizeps

dann würd ich noch kreuzheben in den plan reintun. hast ja 2 übungen weg (beincurls und bizepscurls) dafür kannst du dann noch kreuzheben reintun, ist ne prima und wichtige übung

situps auch weg, kreuheben und kniebeugen stärken deinen bauch genug

dann würde ich noch dips (barrenstütze) eventuell reintun, muss aber nicht

dann säh die aufteilung so aus:

kniebeugen
kurzhantelschrägbankdrücken
kreuzheben
klimtzüge
dips

ist dann nur noch die frage, wie hart du trainierst. wenn du intensiv trainierst, ist ein tag pause wohl viel zu wenig. aber das musst du halt schauen. das kann dir hier keiner wirklich sagen, da niemand weiss, wie du trainierst.