also ich würd dir raten hst-clsuter zu machen! kannst ja im 1.zyklus den plan in komplements zusammenfassung machen! und dann im 2. zyklus musst du gucken, was du für vorlieben hast, worauf du am besten ansprichst und wie hoch dein arbeitspensum ist und kannst dann den plan auf deine bedürfnisse anpassen! ist halt von person zu person verschieden! die einen brauchen extra arm-training, die anderen wiederrum nicht!

also ausprboeren, und wie heißt es so schön: try and error oder so???
in meinem ersten zyklus, den ich grad abgeschlossen hab, ist mir aufgefallen, dass meine arme besser mit extra arm training wachsen!

also viel spaß beim training