Ich weiß, das ist abgedrochen und normal Kuldrens aufgabe...

aber wie wärs echt mal mit dem WKM-Plan?
Du machst VIEL zu viel und vieles total sinnlos.

BD KH 4 Sätze und danach LH 4 Sätze -> was soll das?
negativ genau das gleiche.
3 Sätze BD reichen!

das gilt auch für alle anderen tage, erst kniebeugen, dann beinpresse...
klimmzüge, dann latzug...
das ist echt brutaler unsinn, jedem anfänger mit <10 postings hätte man geraten, die stickys zu lesen und den frett geschlossen.

ansonsten muss ich den anderen zustimmen, pass auf(!!!), bevor du dir ne permanente physische störung einfängst!

Mei nRat: 2 Wochen absolute Pause, dann WKM. Ohne Isos, ohne Bauch, 3 Übungen zu je 3 Sätzen und ab nach Hause.