Ist folgender Trainingsplan okey?

[Manoah]

Der Unterschied zwischen MP und Nackenpr. ist nur, dass MP im stehen ist?[...]

MP ist vor dem Kopf, alle Übungen in den Nacken sollte man lassen.

[...]Wie würde denn ein 3er Split mit Klimmzügen aussehen?, und ist das auch für mich als Anfänger ( Trainiere seit 2 1/2 Monaten) zu empfehlen?[...]

Zb Push-Pull-Beine wär eine sinvolle 3er Splitaufteilung, für einen Anfänger nicht unbedingt das beste aber ausprobieren könnte man es.

Für einen 2er Split ist glaub ich Brust-Beine und Rücken-Schultern die beste Aufteilung, aber allgemein halte ich auch nicht besonders viel von 2er Splits.


Bei dem Plan den du vorgestellt hast scheint mir das Volumen reichlich hoch, wird vermutlich zuviel sein, da solltest du nochmal reduzieren.

[chris1990]

Ich hatte bisher ca 15 Übungen die ich alle an einem tag gemacht hab, war dann 2h beschäftigt, was eindeutig zu lang war, daher wollte ich nun splitten, aber wenn mir gesagt wird 3er splitt sei besser ist mir das auch recht, das erfolgsversprechendere wähle ich natürlich.

Aber zu dem Volumen: Welche Übungen erscheinen dir als weniger wichtig? oder würdest du mir einfach dazu raten einfach nur die Grundübungen, die auch im WKM Plan genannt werden, zu trainieren?

mfG Chris

[Manoah]

In einem 3er oder 4er Split würde ich es so handhaben

Grundübungen + pro Muskelgruppe 1-3 Übungen frei und isoliert zusätzlich

Bei einem 2er müsste man dann natürlich dementsprechend reduzieren.
Zb 1-2


Das Volumen sollte mMn 20 Arbeitssätze auf keinen Fall übersteigen, für mich persönlich hab ich das Ooptimum in einem 4er bei ca 9-14 Arbeitssätzen pro Te herausgefunden, abhängig von den zu trainierenden Muskelgruppen.

Auch bei den Wiederholungszahlen könnte man ein wenig mehr spielen...