Richtig so?

[PhilippAlex]

Dein "Plan" ist der größte Schrott.

[SadiC47]

Nja..nach dem ich in einem kleinen Kaff in England in ein Internat gehe, bleibt mir nicht viel anderes übrig

Und nochmal, nein das ist nicht mein Plan, das ist nicht mal ein Auszug aus meinem Plan, es geht nur darum, ob es Sinn macht so zu trainieren..
Hab das mal auf einer Seite gelesen..

[Franconio]

Ok, da sind die Möglichkeiten bei Dir natürlich eingeschränkt. Muss man halt das beste draus machen... hilft ja sonst nix, gell?

Hmm, Zirkelstyle hat schon seine Berechtigung, doch wenn Du Muskeln aufbauen willst und nicht auf Kraftausdauer gehst, ist es suboptimal. Klar kannst Du die Aufteilung so machen, weil die Muskeln genügend Zeit zum Pausieren haben. Aber wie gesagt, es hängt von Deinen Zielen ab. Zum Aufbau wäre eine sequenzielle Durchführung auf jeden Fall vorzuziehen. Du wirst sehen, dass Du höhere Gewichte nehmen kannst.

Viele Grüße,
Franconio

[SadiC47]

In einfacher Sprache ausgedrückt, dass ich zB 3x Bizeps hintereinander mache, oder?
Hmm..nachdem ich eher Muskeln aufbauen möchte, will das also heißen, das meine Idee verkehrt ist..Ich weiß ich kann da die Stieckies durchlesen, aber zur Info:
Wie lange dann Pause zwischen 2 Sätzen?
Und sollte man nicht maximal 45min trainieren?Jenes nicht zu überschreiten mit Pausen ja realtiev schwierig wird..

Und danke für die qualifizierte Antwort

[Franconio]

Ach das mit den 45 Minuten ist doch eher was für HIT-Fans. Besonders in Deinem Alter dürftest Du auch mit 60-90 Minuten keine Probleme kriegen. Trinkste danach ein Postworkoutshake und legst relaxed die Beine hoch und die Regeneration läuft in vollem Gange. Als Pause zwischen zwei Sätzen dürfte so was wie 1-3 Minuten ok sein, bis Du halt nicht mehr schnaufst. Bei den Kniebeugen können das je nach Fitnesslevel durchaus auch mal 4-5 Minuten sein, während es beim Bizepstraining kaum länger als eine Minute dauern wird. Konzentriere Dich vor allem auf Grundübungen, dann wird das Training schon nicht zu lange und Du holst das Maximum für Dich raus. Warum? Weil in kürzerer Zeit mehr Muskeln involviert werden, als wenn Du zu viel isolierst. Natürlich ist das Aufwärmen nicht zu vergessen, vor allem wenn die Gewichte steigen. Deine Gelenke werden es Dir danken, wenn Du mal ein paar Lenze auf dem Buckel hast.

Viel Erfolg und gib niemals auf!
Franconio

[SadiC47]

Nochmal danke, aber die 45min haben auch damit zu tun, dass ich nicht mehr Zeit zur Verfügung habe. Denke ich werde dann wieder zu HIT wechseln oder auch mal PITT ausprobieren (und mit in den entsprechenden Foren einmal durchlesen^^)

Der Plan ist auch ursprünglich auf HIT ausgelegt gewesen, aufgrund meiner Gelenke
Aber gut zu wissen, das eine Übung pro Muskelgrupe reicht, mit anderen Worten der 2te Durchgang war nicht all zu nötig, oder?

Keine Angst geb nicht auf, ohne dem Training währe ich warscheinlich längst an dieser Schule verzweifelt...

[Franconio]

Wenn Du einen Ganzkörperplan machst, würden mehr Übungen pro MK das Training sehr in die Länge ziehen. Im Split sieht es natürlich wieder ganz anders aus. Hier macht man für gewöhnlich auch einige Isos, doch dafür kommt ein Muskel nicht so häufig pro Woche dran. Wenn Du Einsteiger bist, empfehle ich Dir den wkm-Plan. Für PITT oder HIT sollte man schon etwas Trainingserfahrung mitbringen. Aber lies Dich ruhig in aller Ruhe in den Foren ein.

Ist es so schimm an Deiner Schule? Im allgemeinen haben die britischen Internate einen guten Ruf, doch im Einzelfall kann das natürlich leider ganz anders sein...

Gruß,
Franconio