kein Muskelwachstum, was nun ?

[CkingCkong]

ok, danke erst mal für die Antworten. Was empfiehlt sich dann, mehr Gewicht draufpacken oder einfach mehr Wiederholungen mit dem geichen Gewicht machen ?

Was wäre in einem Fitnessstudio anders wenn ich daheim die gleichen Übungen mache. Klar, in einem Studio gibt es natürlich mehr Equipment etc.... Aber meint ihr dass das Ergebnis in einem Studio besser wäre ?

[CkingCkong]

wie sieht die optimale Steigerung dann überhaupt aus ? D. h. in welchen Zeitabständen sollte das Gewicht oder die Wiederholungszahl angehoben werden ?

[hakler]

bei vielen Wiederholungen definiert man nicht. das geschieht über Ernährung

alle 4-6 wochen gewicht erhöhen ??

da wird er sich ja in einem jahr um 10-20 Kilo zB bei Bankdrücken steigern. Wow!

wenn du keine ahnung hast , gib ihm keine tips

mfg

[the_black]

ok, danke erst mal für die Antworten. Was empfiehlt sich dann, mehr Gewicht draufpacken oder einfach mehr Wiederholungen mit dem geichen Gewicht machen?

ähm, ist das möglich? ich meine, hast du die ganze zeit mit demselben gewicht trainiert und dieselben wiederholungsanzahlen absolviert?

ich würde mit den 17,5 einmal bis zum muskelversagen gehen und weniger sätze machen.

[diskuswerfer]

Ich versuche mein Gewicht in jeder TE zu erhöhen. Das geht natürlich nicht wirklich, aber es sollte das Ziel sein. Sobald du eine best. WDH Zahl Sauber!!!! schaffst, solltest du das Gewicht leicht erhöhen.

Wenn du dich dann mal ein paar Wochen nicht mehr steigerst, mach ne Trainingspause und mach dann mit ner anderen Übung weiter(z.B BD-Schrägbank)

Das geht natürlich nicht immer so weiter,du kannst dann auch mal ein paar Leichte Wochen einschieben(nach ein paar Monaten)

Allgemein gilt: Muskeln gibt es nur mit mehr Gewichten, allerdings muss die Ausführung sauber sein(kontrolliert, kein Schwung, eventuell langsam).

Edit: Das gilt vor allem für Grundübungen, wo man ja eh nicht so viel cheaten kann. Bei Isos(die ich kaum mache, außer Curl und Seitheben), ist es vielleicht wirklich besser langsam mit leichtem Gewicht zu arbeiten.

[HeWe]

Allgemein gilt: Muskeln gibt es nur mit mehr Gewichten...

Tut mir leid, wenn ich da mal widersprechen muss, aber das ist Blödsinn und durch keine Trainingstheorie und / oder Praxis der Welt gedeckt. Muskeln gibt es durch trainingswirksame WH in Bezug auf den Zielmuskel und eine hierdurch ausreichende Stimulation desselben. Unter bestimmten Umständen KANN eine Gewichtserhöhung dazu führen, Bedingung ist sie allerdings nicht. Ein guter Trainer kann einem problemlos über Jahre hinweg zeigen, wie man Übungen intensiviert ohne jemals das Gewicht zu erhöhen.

Wir wissen so schon wenig genug über die kausal verantwortlichen Faktoren in unserem Sport, da sollten wir uns wenigstens nicht auch noch falsche "Wahrheiten" antun.