Melde dich im Studio an, und erlerne die Technik der Grundübengen,

Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken,Kniebeugen,Rudern,Kreuzheben,KLimm züge.

DAS wird bei entsprechender Ernährung dein Gewicht erhöhen, dann wirds auch mal was mit dem Bizeps.

Rechne dir deinen Kalorienbedarf aus und stell deinen EP ins Enährungsforum.

mfg