hallo

ich bin so langsam am verzweifeln. ich trainier schon ziemlich lange und intensiv aber ich kann machen was ich will, es sieht einfach besch.... aus.
ich trainiere regelmäßig, ich achte sehr genau auf meine ernährung, wechsle jeden monat meinen trainingsplan, und kann mich auch immer steigern. aber irgendwie kommt einfach keine gescheite muskelmasse zustande. z.b. habe ich 6 monate eine massephase eingelegt in der ich mich wirklich gut gesteigert habe und 6 kilo aufgebaut habe. allerdings musste ich feststellen dass ich gerade mal 1 kilo muskelmasse aufgebaut habe und 5 kilo fett.
darauf habe ich beschlossen 6 monate lang meine ernährung umzustellen und mit einem kcal def von 200 pro tag abzunehmen um wenigstens definiert zu sein um wenigstens so ein wenig form reinzubringen.
schaut euch mal die bilder an und vllt fällt eúch ja noch ne möglichkeit ein.

ich wiege momentan 74 kg auf 171 und nem kfa von 15(und ich trainiere die beine nur auf kraft also habe ich keine große masse an den beinen daher dachte ich ich hätte ein ganz ordentliches gewicht.) manche bilder sind mit und manche ohne blitz.



http://s1.directupload.net/file/d/1326/68xkpa6a_jpg.htm

http://s5.directupload.net/file/d/1326/sj2qinkx_jpg.htm


http://s4.directupload.net/file/d/1326/hyywr4hr_jpg.htm


http://s3.directupload.net/file/d/1326/b546a27j_jpg.htm


http://s5.directupload.net/file/d/1326/76l3ivzm_jpg.htm


http://s1.directupload.net/file/d/1326/kdfopypq_jpg.htm