BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[shane 54]

vom montag: beugen bis 340kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZOPfMZ1U_28

ich musste anfangs die kamera aufladen, weil ich es vergessen hatte und deshalb fehlen die anderen sätze.

und ja, ich war zu faul zum zusammenschneiden und ein tolles video machen.

mfg

[adg325]

dienstag
nackendrücken sitzend engerer griff
60 10
80 5
100 5
110 5
nackendrücken sitzend breiter griff
100 5
110 5
nackendrücken sitzend breiter griff 1/2 von unteren punkt Letzten druchgedrückt
110 5 5 5 5
120 3
nackendrücken sitzend engerer griff
50 60er
80 21er
alles ohne lehne für die stabilität.

mittwoch
leicht trizep
kh trizepdrücken liegend
15kg 60sekunden negativ+60sekunden positiv
dann 30sekunden pause und 10x 10 mit jeweils 30sekunden pause zwischen den serien

ich habe jetz mal etwas nachgelesen und beobachtet, das viele bankdrückkollegen raw sehr stark sind und 20-70kg mehr drücken können als ich.
kronemann um die 250, ehliger um die 240, hinz 235, haase 230-240, moser um die 245, kutroff 270, herr kircher 210-220, oggy wohl auch... ich habe überlegt, ob ich meine raw leistung höher schraube, um die shirt leistung zu erhöhen, aber ich denke das eine aht mit dem anderen nur bedingt zu tun. ich drücke mit einem einfachen 58er fury 60kg mehr, mit einem 52er f6 an einem guten tag 100kg und mit dem doppleten rage x 120-130kg. also ist vielleicht doch der trizep ausschlaggebend für die shirtleistung, gefolgt von den schultern, dem rücken, die hüfte und zum schluss der brust... was meint ihr??
mfg alexander

[anjin23]

ausschlaggebend ist das gesamt setup!!! mach Dir um die Kraft keine Gedanken Silberrücken, die reicht schon lange für 300. verlier dich nicht in Kleinigkeiten

[oggy]

hi
:O))
wollte erst ein halben roman tippen , haber als ich achims antwort sah hat sich das erledigt.......... :O)))

mach dein kopf frei drücke vorm wk viel mit shirt und ab kommt die 300

ogg

[Eraser]

Huhu!

Heut mal Max. Eff. Tag Oberkörper:

1. Bankdrücken
20kgx10, 30gx5, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 80kgx1, 85kgx1, 90kgx1
2. KH-Bankdrücken
15kgx3x15Wdh
3. Rack-Drücken
55kgx8, 75kgx3
4. Trizepsdrücken am Seil
10kgx15, 15kgx15, 20kgx15
5. Nacken-Curls
5kgx20, 10kgx20, 15kgx12

Fazit: Bankdrücken ist mein Kryptonit! Ellbogen zwickte etwas. Rack-Drücken besser vor KH-BDr machen. Ansonsten ganz ok.

MfG,
Eraser

[P.A.I.N]

HEUTE TRAIN KREUZHEBEN UND WIEDER STÄRKER

KREUZHEBEN RAW

20 x 8
40 x 7
60 x 5
100 x 4
130 x 4
150 x 6

165 x 5
165 x 5
165 x 5
165 x 5

170 x 6 PR


150 x 7
130 x 12

KREUZHEBEN LOCKOUTS UNTERHALB D. KNIE

170 x 3
180 x 3

boah da kann man nur aus den Rücken heben konventionell das ist so brutal den Knien auszuweichen

Danach nur Balim bamlim

[cyclon]

Training, am 01.02.2008

SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 150 kg
7 x 170 kg (video)

> tiefe Beugen: 7 x 170 kg <

BICEPS KURLS, SZ Stange
3 x 12 REPS

HEX BAR DEADLIFT RAW
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 195 kg
8 x 235 kg (PB! video)

> Hex Bar Deadlift 8 x 235 kg <

Fazit: so hat ein 8-er Satz auszusehen! Bin zufrieden.

[-theANIMAL-]

du machst frontdrücken- military press ist MIT beineinsatz.

ich würde die handgelenksbandagen an beiden armen benutzen.

warum machst du eigentlich dieses komische trainingssystem mit 8-5-4 oder so?
mach dazwischen eine richtige pause und danach machst du wieder einen anständigen satz. wird dir definitiv mehr bringen, besonders im bereich kraft, aber auch massemässig.

Ähm, und wenn man Military Press bei Google eingibt bekommt man Frontdrücken im stehen da meistens dieser Deutsche Begriff im englischen Military Press heißt.
Sonst würde es Jerk bzw. Stoßen heißen....


So und jetzt zu meinem Trainingsprinzip:

Ich trainiere nicht nach Volumen, die 8-5-4 z.b. ist für mich EIN Satz!
Die "kurze" Pause zwischen 8 u. 5 z.b. ist nur für mein ZNS, hoffe du verstehst was ich meine.
Wenn nicht auch egal, ich fahre gut mit dieser Trainingsart.
Kleiner Tipp woher ich dieses Prinzip abgeschaut habe... DC



gruß
Krusch Lee

[donoctavio]

training von gestern,

me upperbody

floorpress

20/20
60/10
100/8
140/3
170/3
180/3
190/3
200/2
170/5

nosebreaker am boden liegend mit absetzen

62,5/10, 67,5/7/6 irgendwie war der trizeps schon ziemlich kaputt von den floorpressern

triz. drücken am kabelzug
3x10

conz. bizpescurls

22,5/10, 25/10, 27,5/10, 30/8/8/8

ich hasse bizepstrain.

lg don

ps: ich bin schon seit 4 wochen irgendwie kränklich aber fieber will einfach keines kommen, vor dem training bin ich immer wenig motiviert, aber wärend dem training zumindest bei der hauptübung hab ich dann genug motivation, welche sich anschließend wieder in luft auflöst! da ich in KW7 mit der vorbereitung anfangen werde mach ich in der KW 6 mal ganz locker!

[shane 54]

Ähm, und wenn man Military Press bei Google eingibt bekommt man Frontdrücken im stehen da meistens dieser Deutsche Begriff im englischen Military Press heißt.

hast recht- habs auch gerade gesehen.
military press ist aber wirklich mit beineinsatz oder meist wird es auch push press genannt.
der dicke svend karlsen machst vor:
http://www.youtube.com/watch?v=-HU8MYQYSYY

Sonst würde es Jerk bzw. Stoßen heißen....

das stimmt nicht. beim stoßen springt man anschließend unters gewicht- beim military press macht man das nicht. beim military press gibt es eine drückbewegung, hingegen beim stoßen keine. man bekommt bei meisterschaften sogar ungültig, wenn eine drückbewegung zu sehen ist.

Ich trainiere nicht nach Volumen, die 8-5-4 z.b. ist für mich EIN Satz!
Die "kurze" Pause zwischen 8 u. 5 z.b. ist nur für mein ZNS, hoffe du verstehst was ich meine.
Wenn nicht auch egal, ich fahre gut mit dieser Trainingsart.
Kleiner Tipp woher ich dieses Prinzip abgeschaut habe... DC

jo verstehe. hast du früher ein anderes ausprobiert oder hast du gleich mit dem angefangen?

bin einfach der meinung, dass man mit den oldschool- varianten am besten fährt.

mfg